100克米饭_100克米饭有多少热量

内容来源：高特美图网所属栏目：权威观点最后更新：18小时前

100克米饭

100克米饭_100克米饭有多少热量

🐟晚餐新选择：大青花鱼的简单美味做法🍚 半条大青花鱼搭配100克大米饭，简单又营养的晚餐选择。 🐟 青花鱼是教练从山姆会员店购买的，采用纸袋包装，直接放入空气炸锅20分钟即可，非常方便。烤好后撒上一点盐，搭配大米饭，味道极佳。 😋 之前上课时，教练问我是否喜欢吃青花鱼。我回答还可以（其实有点装，因为那是我第一次吃青花鱼，现在发现真的很喜欢）。于是教练决定下次上课时给我带一些，但要求我去皮食用。 🍳 空气炸锅烤出来的鱼皮不太美味，所以去皮食用问题不大。但如果干煎青花鱼去皮，会感觉有些浪费。[高特美图网内容审核编辑：段志强]

🚨碳水量指南！减脂增肌不发胖！ 1、减脂期间，每天至少要吃相当于自己体重2倍的碳水化合物。如果运动量大，摄入量可以增加到2.5-3倍。例如，如果你体重60公斤，每天至少需要摄入120克的碳水化合物，如果运动量大，则摄入量可增加到150-180克。 2、这里所说的碳水化合物摄入量是指食物中碳水化合物的总量，而不是主食的重量。例如，100克玉米含有22克碳水化合物，100克米饭含有20-25克碳水化合物，100克馒头含有50-60克碳水化合物。 3、碳水化合物分为慢碳和快碳。慢碳化合物饱腹感强，不容易饿，如粗粮、土豆、玉米和红薯。快碳化合物消化和吸收快，血糖升高快，建议在运动前吃慢碳化合物，运动后立即补充快碳化合物。 4、饮食应遵循比例原则：蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1。一份相当于自己的一拳头，所有绿色叶子的蔬菜都可以，蛋白质来自所有肉类（不吃皮），碳水可以少，但不要不吃，也不要过量。 5、晚餐可以不吃碳水化合物，尤其是精致碳水化合物，因为它们容易被人体吸收，进而堆积在腹部形成脂肪。晚餐的碳水化合物摄入量可以控制在50克左右。 6、二型糖尿病是一种近现代才普遍流行的代谢类疾病，主要因为碳水化合物摄入过多、过于精细，导致血糖频繁剧烈波动。 7、劣质碳水化合物是指高热量、高糖分、低纤维的食物，营养匮乏，含有高盐、高饱和脂肪和反式脂肪。优质碳水化合物则是低热量、低糖分、高纤维的食物，营养丰富，含有低盐、低饱和脂肪和无反式脂肪。 8、劣质碳水化合物经过精加工，纤维含量少，很容易转化为糖分，因此容易被人体消化吸收，导致发胖。无论增肌、减脂还是减重，都应该避免劣质碳水化合物的摄入。[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

寿司热量高吗寿司作为一种受欢迎的日本料理，因其新鲜的食材和独特的风味而备受喜爱。然而，关于寿司的热量问题，许多人对此感到疑惑。了解寿司的热量构成，有助于我们更好地控制饮食。 🍣 寿司的基本成分 1. 米饭的热量寿司的主要成分是米饭，通常使用醋饭。每100克米饭的热量约为130卡路里。虽然米饭提供了能量，但过量摄入可能导致热量超标，因此应适量享用。 2. 鱼类的热量寿司中常用的鱼类如三文鱼、金枪鱼等，热量相对较低。以三文鱼为例，每100克的热量约为206卡路里，富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，适合健康饮食。 3. 配料的影响寿司的配料如酱油、鳗鱼酱等，可能增加热量。酱油每汤匙约有10卡路里，而鳗鱼酱则高达50卡路里。选择低热量的调味品，可以帮助降低整体热量摄入。 🍚 寿司的种类与热量 1. 生鱼片寿司生鱼片寿司通常热量较低，因其主要由新鲜鱼片和少量米饭组成。每个生鱼片寿司的热量大约在40-50卡路里之间，是健康的选择。 2. 炸物寿司炸物寿司如天妇罗寿司，热量较高。由于经过油炸，每个炸物寿司的热量可达100卡路里以上，适合偶尔享用，而非日常选择。 3. 蔬菜寿司蔬菜寿司如黄瓜卷、鳄梨卷等，热量相对较低，通常每个寿司约在30-40卡路里之间。它们是素食者的理想选择，且富含纤维。 🥢 如何合理享用寿司 1. 控制份量在享用寿司时，控制每次的份量非常重要。建议每餐选择6-8个寿司，避免过量摄入米饭和热量。 2. 选择健康配料尽量选择生鱼片、蔬菜寿司等低热量选项，避免高热量的炸物和重口味调料，以保持饮食的健康。 3. 搭配清淡饮品搭配无糖绿茶或清水，避免含糖饮料的热量摄入，有助于更好地控制整体热量。适量享用寿司，搭配健康的饮食方式，可以让你在享受美味的同时，保持身体健康。 #健康笔记分享计划# #寿司热量高吗#[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

如何控制体脂率？饮食与运动全攻略大家好！今天我想和大家分享一下我是如何通过饮食和运动来控制体脂率的。很多人担心做有氧运动会掉肌肉，其实肌肉并没有那么容易掉，只要我们注意好饮食，完全不用担心。早餐：空腹有氧+高蛋白早餐 🥚🍗 早上起床后，我会先裸称一下体重，记录下来。然后进行30-40分钟空腹有氧运动，这个时间并不固定，有的人可能起不来那么早，但我每天只需要睡足六个小时左右就可以了。第一餐：满足的早餐 🍎🥣 第一餐我会吃三个全蛋，加一勺蛋白粉和50克的麦片。蛋白粉和麦片的组合是我最爱的食物，喝起来像果味粥一样，超级满足！第二餐：训练前的能量补充 🍚🍗 第二餐我会在训练前吃，一般是150克的米饭，200克的鸡腿肉和200克的蔬菜。因为我的训练通常在中午一点左右，所以我会在十一点左右吃掉这一餐。第三餐：训练后的恢复餐 🍚🍗 训练后的餐也是150克米饭，200克鸡腿肉和200克蔬菜。这一餐我会在下午三点左右吃掉。第四餐：晚餐 🍚🍗 晚餐我会吃100克米饭，200克鸡腿肉和200克蔬菜。晚上我会出门遛弯或者骑自行车一个小时，这样有氧运动非常舒服，是我最自由的时候。睡前餐：帮助入睡 🍗🥬 睡前餐我会吃200克鸡腿肉和200克蔬菜，这样更容易入睡，体脂率也在慢慢降低。肌肉视觉上非常饱满 💪 通过这样的饮食和运动安排，我的肌肉视觉上非常饱满。下期我会出一期训练视频，希望大家喜欢！希望这些小建议能帮到大家，祝大家都能拥有健康的体脂率！多多支持！[高特美图网内容审核编辑：段志强]

外卖米饭的热量大揭秘！🍚🔥 你有没有想过，平时点的外卖米饭到底有多少热量？今天我们就来揭秘一下这个看似简单却关键的问题。首先，我们来看看这盒米饭的重量。根据测量，这盒米饭的重量是302克，而平时我们点的外卖米饭重量大概在260到300克之间。这个重量看起来并不算特别重，但热量却不容小觑。那么，这盒米饭到底有多少热量呢？根据我们的计算，100克米饭大约有116千卡的热量。所以，这盒302克的米饭，热量大约是350千卡。这个数字看起来有点惊人，但也不奇怪，毕竟米饭的主要成分是碳水化合物，热量自然不会低。如果你还在纠结这盒米饭的热量，不妨试试自己在家做饭，这样不仅能控制热量，还能吃得更加健康。毕竟，外卖虽然方便，但健康才是最重要的嘛！总之，外卖米饭的热量并不低，大家在享受美味的同时，也要注意控制热量摄入哦！🍚💪[高特美图网内容审核编辑：何功利]

洋槐花的多种美味吃法，你试过几种？说到洋槐花，大家应该都不陌生吧？小时候很多人应该都吃过蒸的洋槐花，但其实洋槐花的吃法可不止这一种哦！今天我就来给大家分享几种洋槐花的美味吃法，保证让你大开眼界！香煎槐花饼 🍰 首先推荐的是香煎槐花饼，用含苞待放的小花苞煎出来的饼，清甜滋味更浓郁。材料：槐花200克，面粉100克，水60克，盐3克。做法：槐花淘洗干净，加入干面粉和盐拌匀。加入清水，拌匀成粘稠状，能团成团就行，别放太多水，太稀就不好了。挖一大勺槐花面糊，放手心滚圆、压扁，整成一个圆形小饼。锅中刷一层薄油，排放入槐花饼，小火煎至底部成型。逐个翻面，小火煎至两面都稍金黄，并能闻到槐花的香味冒出即可。小贴士：还可以把鲜槐花用开水稍焯烫后，再拌面糊做槐花饼，味道更鲜甜哦！槐花炒饭 🍚 炒饭里加点槐花，独特的清甜立马让普通的炒饭提升了一个档次。材料：槐花100克，米饭1碗，鸡蛋3个，香葱3根，盐少许。做法：槐花洗净，锅内水开后关火，立即倒入槐花，拌匀至变色即可快速捞出到冷水中过凉。捞出的槐花挤干水分，米饭提前蒸好，洗净小香葱，鸡蛋磕入碗中打散待用。不粘锅中加一点点油，倒入打散的蛋液，用筷子划炒至凝固。倒入事先在微波炉中热1分钟的米饭，翻拌均匀后放入槐花。加入少许盐，拌匀即可出锅。蒸槐花 🌸 蒸槐花是经典的吃法，面香花香完美搭配。材料：洋槐花250克，面粉75克。调味料：蒜泥，辣椒油、盐各适量。做法：槐花洗净，捞出，控去水份。先加入一半的干面粉，拌匀。再加入剩下的面粉，拌匀，至每朵小花都均匀的裹上一层干面粉。拌匀成散开的状态即可，就算有粘成疙瘩状的也得用手掰开。蒸锅中水开后放入拌了面粉的槐花，中火蒸5分钟左右即可。蒸好后的槐花取出，加蒜泥、盐和辣油，调拌均匀即可食用。槐花炒虾仁 🍤 清口无腥味，就像龙井虾仁，但槐花是鲜的，味道更清新更脆嫩。材料：虾仁400克，鲜槐花100克，料酒少许，盐少许。做法：虾仁洗净后加点料酒腌制5分钟。槐花洗净，锅内水开后倒入，烫至变色快速捞出到冷水中过凉。锅中油热加入葱花爆香，放入控干水分的虾仁，大火翻炒至虾仁变色。加入焯烫好的槐花，再加入少许盐，拌匀即可。怎么样，是不是觉得洋槐花的吃法多种多样？赶紧试试这些美味吧，保证让你吃得停不下来！[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

鸡蛋属于蛋白质还是碳水家人们，有没有发现我们常常把食物归类为蛋白质或者碳水，但是有时候还真的搞不清？今天我就来和大家聊聊鸡蛋到底属于哪一种，顺便分享一些健康小妙招！ 🍚鸡蛋碳水含量极低我们来看看鸡蛋的碳水含量。每100克鸡蛋中，碳水化合物含量仅为2.8克，这在食物中算是非常低的啦。相比之下，米饭或者面包的碳水化合物含量可是高多了。所以，从碳水化合物的角度来看，鸡蛋的含量确实可以忽略不计。 🥚鸡蛋属于蛋白质食品不过，这并不意味着鸡蛋的营养价值就低了哦！相反，鸡蛋被誉为“完美蛋白质”，其蛋白质含量高达12.58%～13.3克每百克。而且，鸡蛋的氨基酸组成与人体需求极为接近，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。这意味着，鸡蛋不仅蛋白质含量丰富，而且其蛋白质的质量也极高，能够为我们提供全面的营养支持。 🥪鸡蛋减脂美食推荐搭配全麦面包除了作为蛋白质的良好来源外，鸡蛋还是减脂人群的理想选择哦！每100克可食鸡蛋含有13.3克蛋白质，同时脂肪含量相对较低，每100克仅含8.8克脂肪。而全麦面包以其高纤维、低糖分的特性，也成为减脂人群的心头好。将鸡蛋与全麦面包搭配在一起，不仅提供了丰富的营养，还能帮助控制热量摄入，助力减脂进程。在挑选全麦面包时，可以关注其营养成分表，选择那些热量适中、蛋白质含量较高的产品。此外，全麦面包与鸡蛋的组合搭配还可以多样化哦，如加入生菜、黄瓜等蔬菜，或是搭配低脂酱料，既增加了口感的丰富性，又进一步提升了营养价值。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有想了解更多健康知识的朋友都可以跟我说哦~欢迎大家留言！[高特美图网内容审核编辑：何功利]

上班族暴瘦秘诀！爬楼+饮食瘦12%🏃♀️ 💼 工作时间：9:00～18:00（加班至20:00） 🍽️ 饮食指南： 🍚 减肥期间：碳水摄入1.5～2倍，蛋白质2倍，脂肪0.5倍。 🏋️‍♀️ 增肌期间：碳水4～5倍，蛋白质3倍，脂肪1.5～2倍。 📉 减重期间：碳水1倍，蛋白质2倍，脂肪0.25倍。 🏃‍♀️ 运动计划： 🏋️‍♂️ 一周三次空腹有氧： 7:00 爬楼梯100～120层（下楼梯坐电梯），消耗大且提升臀部肌肉。 7:00 跑步机坡度最高速度4～5（慢走），时间45分钟以上。 🥣 早餐推荐： 8:30 体重80公斤者，5～6个鸡蛋白（32.5～40克蛋白质），一个蛋黄（3.58克脂肪）。燕麦40克（饱腹感强，升糖率低）。西红柿一个（汁水丰富，口感好）。 🍚 午餐推荐： 11:30 鸡胸肉250克（100克含29克蛋白质），白米饭288克（100克熟米饭含30～35克碳水）。蔬菜吃饱为止（尽量少油）。 🍚 晚餐推荐： 18:00 杂粮饭200克（70克碳水），鸡胸肉240克。蔬菜适量。 🏋️‍♂️ 力量训练： 20:00 进行力量训练，推荐三分化训练（推、拉、蹲）。如时间允许，进行拉伸及有氧20分钟（早上空腹有氧），否则60分钟。[高特美图网内容审核编辑：段志强]

豌豆的营养⑤矿物质钾带荚鲜豌豆的钾含量高达332毫克/100克，比大多数常见蔬菜都高。吃100克带荚鲜豌豆，能满足一般人群每天钾推荐摄入量的17%。豌豆可以用来炒菜吃，比如豌豆炒虾仁、清炒豌豆、豌豆炒鸡蛋、豌豆炒瘦肉等，也能直接蒸熟吃，或者做成豌豆米饭。豌豆中富含赖氨酸，大米中又缺少这种氨基酸，两者搭配着吃还能起到氨基酸互补的效果，提高蛋白质的吸收利用率。 #生活常识汇编# #轻知计划# #传递正能量#[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

碳水隐身术：懒人减肥新策略🍚 🌸继续我们的减肥营养学之旅，今天来聊聊那些隐身的碳水化合物。 🌸大家都知道，米饭、面条、馒头这些主食是碳水化合物的主要来源。但其实，碳水化合物无处不在。比如牛奶中的乳糖，水果中的果糖，这些都是隐形的碳水，它们也会让你变胖哦！ 🌸举个例子，100克香蕉含有22克碳水化合物，而100克大米饭含有25克碳水化合物。从碳水含量来看，香蕉和大米饭其实差不多。 🌸再举个例子，100克普通牛奶含有5克碳水化合物。那么，250毫升牛奶的碳水化合物含量就相当于一大碗大米饭了！ 🌸你以为你在喝牛奶补充蛋白质和钙，吃水果补充维生素，但其实你也摄入了不少碳水化合物。翻开食物的营养成分表，你会发现隐形的碳水几乎无处不在。 🌸对于减肥，我不主张完全生酮饮食，因为碳水化合物对我们这些碳基生物来说还是很重要的。但我建议严格控制主食的碳水摄入量，因为隐形的碳水无处不在。即使你减少了主食的碳水摄入量，也可以从其他食物中补充，营养结构不会受到太大影响。 🌸所以，减肥时要注意隐形的碳水化合物哦！[高特美图网内容审核编辑：徐小强]