肩周炎健身操_肩周炎的爬墙锻炼方法

内容来源：高特美图网所属栏目：权威观点最后更新：11小时前

肩周炎健身操

肩周炎健身操_肩周炎的爬墙锻炼方法

“打工人”健身操宝典跟着视频每天做一遍关节有力量远离肩周炎「科叻个普」大湾区新闻的微博视频[高特美图网内容审核编辑：段志强]

我发现一个很神奇的事！前段时间为了减肥，我跟着网上的健身操，早晚坚持锻炼一个月后，发现身体发生了不可思议的变化。我感觉，跳了健身操出汗以后，全身一身轻松。身材已经越来越好了，而且整个人的精神状态也比以前要好。最主要的是不用去广场，自己在家就能跳。好多平台搜索都能找到，动作都是很简单易学的! 我发现健身操，并没有我想象的那么难，习惯以后感觉很简单。其实，就跟广场舞一样样的，一看就会。终于相信那句话，运动使人健康，运动使人快乐！坚持跳健身操，感觉我的肩周炎也好了，而且抑郁症也变好了，真的好神奇。[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

孙颖莎正式出任人民日报体育的“奥运冠军带你动起来”栏目中的全民健身推荐官！尽管亚洲杯女单决赛输给了王曼昱，但是莎莎没有时间emo，转身就去普及健身运动了，这一套健身操用棍棒盘活自己，15秒转5圈！整套动作设计如行云流水，开肩开背，预防肩周炎，改善颈椎病！面对负面的舆论，莎莎格局：输给曼昱姐，不丢人，下次再战！心怀坦荡，主动担当！我们国乒都是好儿郎！乒乓健儿们加油努力，为国争光！每一个冠军都是团队的精神，每一个奖牌都是祖国荣耀！[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

👯‍♀️能让你至少多活十年的 25个运动 1. 慢走：每天30分钟以上，保持呼吸均匀，步伐平稳，增强心肺功能。 2. 瑜伽伸展：每周3 - 5次，每次45分钟，包括下犬式、三角式等，拉伸肌肉，放松身心。 3. 太极拳：动作缓慢柔和，每日练习40 - 60分钟，促进血液循环，增强身体平衡感。 4. 有氧健身操：节奏感强，每周跳4次，每次30 - 60分钟，提高心率，燃烧脂肪。 5. 游泳：每周游3 - 4次，每次30分钟，全身得到锻炼，减轻关节压力。 6. 普拉提：锻炼核心肌群，每周2 - 3次，每次50分钟，改善体态，提升身体控制能力。 7. 骑自行车：每周骑行3 - 5次，每次40分钟，增强腿部力量，放松心情。 8. 爬楼梯：日常可选择爬楼梯代替电梯，每次10 - 15分钟，提升腿部耐力。 9. 八段锦：传统健身功法，每日练习30 - 40分钟，调理气息，增强身体柔韧性。 10. 跳绳：分组进行，每组10 - 15分钟，每周4 - 5次，提高协调性和节奏感。 11. 水中有氧运动：在泳池进行，每周3次，每次45分钟，减少运动伤害，增强心肺功能。 12. 慢跑：每周4 - 5次，每次30 - 60分钟，提升耐力，释放压力。 13. 踢毽子：每周2 - 3次，每次30 - 40分钟，锻炼腿部灵活性和身体协调性。 14. 广播体操：每天早上进行，每次15 - 20分钟，活动全身关节。 15. 交谊舞：每周参加2 - 3次，每次1 - 2小时，愉悦身心，锻炼肢体配合。 16. 背部拉伸：每天定时进行，每次10 - 15分钟，缓解背部疲劳，预防背部疾病。 17. 腿部深蹲：每周3 - 4次，每次20 - 30分钟，增强腿部肌肉力量。 18. 仰卧起坐：分组练习，每组15 - 20分钟，每周3 - 4次，锻炼腹部肌肉。 19. 踮脚尖：随时可做，每次3 - 5分钟，促进下肢血液循环。 20. 肩部环绕：每天多次，每次3 - 5分钟，放松肩部肌肉，预防肩周炎。 21. 乒乓球：每周打3 - 4次，每次40 - 60分钟，锻炼反应速度和眼部肌肉。 22. 羽毛球：每周2 - 3次，每次60 - 90分钟，增强身体灵活性和心肺功能。 23. 原地高抬腿：每天进行3 - 5组，每组3 - 5分钟，提升腿部力量和心肺耐力。 24. 冥想瑜伽：每周3 - 5次，每次30 - 60分钟，结合冥想放松身心，减轻压力。 25. 平板支撑：每周3 - 4次，每次分3 - 4组进行，每组持续3 - 5分钟，锻炼核心肌群。[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

老人久坐不动？试试这些安全锻炼动作！许多老年人因为年龄增长或某些疾病而长时间坐着，这可能导致血液循环不畅，双腿麻痹，甚至影响骨骼和肌肉健康。长时间不运动会导致骨质减少、肌肉萎缩，进而影响平衡能力和步行速度。近年来，英国国立卫生院NHS和美国国立卫生院NIH都在鼓励老年人进行坐式锻炼。美国DHMC医疗中心针对老年人的骨骼肌肉健康问题，设计了一套坐着就能做的健康操视频，受到广泛欢迎。这套健身操可以帮助老年人平衡身体、强化肌肉骨骼，预防摔倒和髋部骨折，非常适合行走不便的老人。以下是专业医师推荐的注意事项：坐姿：腰背要紧贴靠背，避免葛优瘫姿势，以免损伤腰椎。椅子：选择硬质坐垫，高度要合适，使膝关节接近直角。对于偏瘫或不能坐稳的老人，建议使用圈椅或带有扶手保护的座椅；体力弱的老人可以使用卡扣腰带将身体与座椅固定。以下是几个简单的坐式锻炼动作：抬脚尖：坐在结实的椅子上，双脚平放在地上，以脚跟为支点尽量抬高脚尖，停留1秒后放下，重复10次。抬后脚跟：双脚与肩同宽，平放在地上。以脚尖为支点尽量抬高脚后跟，停留1秒后放下，重复10次。抬小腿：身体坐直，双手握住椅子两侧，轻抬一侧小腿并伸直膝盖，然后收回小腿，左右各重复10次。如果使用负重袋，重量要适中。这些动作简单易行，适合在家中进行。希望这些建议能帮助到你身边的老人，让他们在久坐之余也能进行安全有效的锻炼。[高特美图网内容审核编辑：徐小强]