肩关节的运动_肩关节活动视频大全

内容来源：高特美图网所属栏目：权威观点最后更新：44分钟前

肩关节的运动

肩关节的运动_肩关节活动视频大全

术后恢复黄金指南✨三期运动全解析乳腺癌术后，患肢功能锻炼至关重要！通过锻炼，可以促进血液循环和淋巴回流，预防肌肉萎缩和瘢痕硬化等并发症。以下是详细的锻炼步骤和注意事项：早期锻炼（带引流管期）🏋️‍♀️ 时间：术后到拔管期间，大约一周。目的：避免积液、积血，促进皮瓣愈合。锻炼方式：握拳运动：五指用力伸直，再握拳。转手腕运动：五指握拳，旋转一周，顺逆时针交替。屈肘运动：五指握拳，用力屈肘至肩部再伸直。中期锻炼（拔出引流瓶48小时后）🏋️‍♂️ 时间：伤口无积液，皮瓣愈合良好。目的：进一步恢复关节活动度。锻炼方式：上举运动：用健侧扶托患肢腕部，肘关节伸直做上举动作。肩关节运动：手扶肩做旋转运动。摸耳运动：用健侧扶托患肢肘部，患肢越过头顶摸对侧耳廓。爬墙运动：双手从胸前开始放在墙面上，向上爬至腋下有牵拉感再向下。后期锻炼（中期锻炼已掌握）🏅 时间：中期锻炼已掌握后。目的：全面恢复患肢功能。锻炼方式：抱头运动：双手抱头，手肘向前加紧耳根，然后向两侧外展。侧展运动：双臂自然放于身体两侧，从侧面上举至上臂贴近耳根。后背手运动：用健侧手掌抵住患侧手掌向后展，肘关节伸直。注意事项⚠️ 循序渐进：按阶段进行锻炼，逐步加强训练强度和适应程度。保护伤口：早期注意伤口保护，避免患侧肩部外展，观察引流情况。调整训练：如引流颜色加深增多，减少训练次数和频率。配合音乐：动作到位，每次可配合富有韵律的音乐，每节操可做4/8拍，一天做3次左右，根据身体情况适当增减次数。通过这些锻炼方式，可以帮助乳腺癌患者术后尽快恢复患肢功能，提高生活质量！💪[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

宝宝运动操👶全方位发育关键💪 两腿伸屈运动准备姿势：宝宝仰卧，两腿伸直，妈妈双手握住宝宝双踝的上部。弯曲宝宝左侧髋关节及膝关节，使膝贴近腹部。伸直左腿。屈伸右膝关节。伸直也右腿。左右轮流做，模仿蹬车动作，重复两个8拍。肩关节运动准备姿势：宝宝仰卧，妈妈双手握住宝宝双腕部，大拇指放在宝宝掌心。将宝宝左臂弯曲贴近身体，以肩关节为中心，上肢由胸前向外做回旋动作，然后还原。换右手，做相同动作。以上动作重复两个8拍。扩胸运动准备姿势：宝宝仰卧，妈妈双手握住宝宝双腕部，大拇指放在宝宝掌心。将宝宝两手臂于胸前交叉。让宝宝两手臂向外平展与身体呈90度，掌心向上。使两臂再次于胸前交叉。以上动作重复拍两个8拍；屈伸趾，踝关节准备姿势：宝宝仰卧，妈妈用左手握住宝宝左踝部，右手握住左脚5个脚趾。屈伸宝宝左脚的5个趾关节，然后屈伸踝关节，连续做8拍。换右脚，做屈伸右趾，踝关节动作，共8拍。上肢运动准备姿势：宝宝仰卧，妈妈双手握住宝宝双腕部，大拇指放在宝宝掌心。将宝宝双臂向外平展，与身体成90度，掌心向上。双臂向前平举，两掌心相对。双臂上举，置于头部两侧，动作还原。以上动作重复两个8拍。下肢伸直上举准备姿势：宝宝仰卧，妈妈双手轻握住宝宝双踝的北侧。将两肢伸直上举90度。还原。上述动作重复两个8拍。伸屈肘关节准备姿势：宝宝仰卧，妈妈双手握住宝宝双腕部，大拇指放在宝宝掌心。将宝宝左肘关节弯曲。将左肘关节伸直还原。换右手屈伸肘关节。以上动作重复两个8拍。专题，翻身准备姿势：宝宝仰卧妈妈轻轻将宝宝从仰卧位转为左侧卧位。还原。将宝宝从仰卧位转为右侧卧位。还原。以上动作重复两个8拍。[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

肩膀疼痛？小心肩袖损伤！ 🤔很多人一感觉到肩膀疼痛，就以为是肩周炎，然后尝试通过“拉吊环”或“轮胳膊”等锻炼来缓解疼痛，结果却越练越疼。其实，肩膀疼痛并不一定是肩周炎引起的，根据数据显示，有临床症状的肩痛中，60%以上是由于肩袖损伤导致的。 👴肩袖损伤常见于40岁以上的人群，且随着年龄的增长，患病率也会增加。在60岁以上的老年人中，肩袖损伤的患病率约为30%，而在80岁以上的老年人中，这个比例更是高达60%。 🌟什么是肩袖损伤？肩关节是所有关节中活动度最大的，但骨性稳定性最差，因此主要依靠软组织来维持稳定，而肩袖就是最重要的稳定结构。肩袖好比肩膀处的“衣袖”，由一组肩关节周围的肌肉和肌腱组成（如冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌），主要起着帮助肩关节运动和稳定的作用。 💥肩袖损伤的表现肩袖损伤后，主要表现为肩关节疼痛和无力。肩部上举时疼痛，上举无力，关节活动受限多为主动活动受限（胳膊不能自己抬起来），而被动活动受限不明显（别人可以帮你抬起来）。 💉如何处理肩袖损伤？首先，要让肩关节充分休息。如果没有康复又因为各种原因发生了肩袖撕裂，容易导致肩痛反复迁延不愈。在肩袖损伤初期，可以遵医嘱使用消炎镇痛药、外用药，或在肩峰下间隙进行封闭注射治疗。如果保守治疗3~6个月后病情没有明显缓解，甚至有所加重，则应考虑手术治疗。康复后要及时进行针对性肩关节的锻炼，加强局部力量。 🛡️如何预防肩袖损伤？平时要注意保护肩关节，避免撞击、摔倒、过度负重等情况的发生。进行游泳、攀岩、网球、羽毛球等需要反复使肩关节极度外展的运动时，要做好热身和拉伸，运动时要保证正确的运动、发力姿势及技巧，做好自身保护。[高特美图网内容审核编辑：秦戈]

🤔手臂伸展为何称肩屈？🤔 🤔你是否也有过这样的疑惑，明明手臂在伸展，为何却称之为肩屈呢？🤔 🔍要解开这个谜团，我们首先得了解解剖学的三维六向。在矢状面，肩关节可以进行前屈和后伸的动作；在冠状面，则有外展和内收的运动；而在水平面，内旋和外旋也是常见的动作。 💡因此，当你手臂伸展时，实际上是在进行肩关节的前屈动作。所以，手臂伸展被称为肩屈，其实是很有道理的哦！💡 📚了解这些解剖学的知识，不仅能帮助你更好地理解肩关节的运动轨迹，还能在日常健身和康复训练中提供指导。📚 💪现在，你是否对肩屈有了更清晰的认识呢？💪[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

肩关节的6个运动方向 ???「新年运动纳福记」[高特美图网内容审核编辑：何功利]

肩袖伤恢复4阶段🏸️科学复健指南打羽毛球导致的肩袖损伤通常是由于反复的挥拍动作、过度用力或姿势不正确引起的。以下是详细的恢复计划和建议：损伤评估（先决条件） ⚠️ 以下情况需立即就医：夜间痛醒上臂无法抬高超过60° 肩关节明显肿胀或畸形手部感觉异常建议通过MRI检查确认损伤程度（完全撕裂/部分撕裂）。分阶段恢复计划阶段1：急性期（0-72小时） PRICE原则 Protection：使用肩关节支具固定 Rest：避免任何引起疼痛的动作 Ice：每次20分钟，每日3-4次（冰敷后间隔1小时再活动） Compression：弹性绷带加压（压力值约20-30mmHg） Elevation：肩关节高于心脏水平药物管理 NSAIDs短期使用（不超过7天）局部外用氟比洛芬凝胶贴膏阶段2：亚急性期（72小时-6周）被动活动度训练肩关节钟摆运动（前后/左右各10次/组，3组/日）肩胛骨稳定性练习：靠墙YTWL动作（每个字母保持3秒）主动辅助训练弹力带肩外旋（阻力级别选择RPE 3/10）哑铃侧平举（从2kg开始逐步增加）物理治疗介入超声波治疗（每周2次，每次15分钟）干扰电疗法（每日1次，每次20分钟）阶段3：功能恢复期（6-12周）抗阻训练哑铃前平举（渐进式负荷）弹力带面拉（改善肩胛稳定性）俯卧撑进阶（从跪姿到标准姿势）运动功能训练网球接发球模拟训练（使用减重球）多球训练（控制挥拍速度，减少肩部代偿）阶段4：重返赛场（12周后）功能性测试肩关节活动度：前屈≥170°，外旋≥60° 等速肌力测试：外旋肌群力量恢复至健侧85%以上适应性训练半场对抗（先进行非对抗性多球训练）正确击球技术修正（重点检查挥拍轨迹和发力顺序）预防措施技术优化减少高远球过度用力（建议力量控制在体重的30%-40%）后场击球时保持躯干旋转充分（髋-肩联动）装备调整使用磅数合适的羽毛球（建议4U/G5以下）更换弹性更好的羽毛球线（降低磅数）热身方案动态拉伸（肩袖肌群专项拉伸，持续2分钟/部位）筋膜松解（使用泡沫轴处理斜方肌上束和胸大肌）强化训练每周2次肩部稳定性训练：侧卧蚌式支撑（每侧15次×3组） YTWL训练（每个动作12次×3组）恢复期间注意事项避免单手提重物＞2kg 睡眠时保持肩关节中立位（可用三角枕固定）冷热交替疗法：训练后冷水浴（12-15℃浸泡10分钟）通过以上详细的恢复计划和预防措施，可以帮助你更好地恢复肩袖损伤，重返羽毛球场。[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

肩关节：比你想象中更复杂的结构 🤸♂️ 很多人以为肩关节只有一个，其实它是由四个关节组成的复合体。我们平时说的肩关节，通常是指盂肱关节，也就是关节盂和肱骨头之间的连接。但实际上，肩关节还包括其他三个重要的部分。首先，锁骨的一端和胸骨之间有一个胸锁关节。锁骨的另一端则和肩胛骨构成肩锁关节。最后，肩胛骨和胸廓之间还有一个肩胛胸壁关节，虽然这个关节是假性的，因为肩胛骨并不是固定在胸廓上的，它们只是贴合在一起，可以自由活动。这些关节虽然平时不太被注意到，但它们在肩关节的运动和稳定性中起着至关重要的作用。如果这些关节出现问题，肩关节就很容易受伤。具体是怎么受伤的，以及会有什么后果，我们下次再来详细讲解。图源：《基础肌动学》[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

肩脱位到重返球场，4周科学康复逆袭🏸 患者基本信息 - 年龄：26岁 - 受伤原因：打羽毛球杀球时导致右肩脱臼伤后处理与MRI结果 - 外固定时间：5周 - MRI显示：Hill-sach损伤并Bankart损伤当前症状与评估 - 症状：肩关节疼痛、活动度受限、稳定性差 - 评估结果： - 三角肌、大臂肌肉明显萎缩 - 肩周肌群紧张、僵硬 - 右肩皮温略高 - 肩关节各个方向活动度受限 - 盂唇研磨试验（+），耶加森试验（+）康复治疗方案 1. 超声波治疗：缓解疼痛，促进局部血液循环 2. 手法松解肩周肌群：减轻肌紧张，恢复关节活动度 3. 关节松动术：改善肩关节稳定性，减少再次脱位风险 4. 主/被动活动度训练：循序渐进，恢复肩关节正常功能康复训练过程与效果 - 训练时间：4周 - 效果： - 肩关节活动度已恢复正常 - 肌力和稳定性有了明显的改善 - 恢复一切正常的日常活动 - 可进行小强度的羽毛球运动案例总结与启示本案例再次证实了，即使遭遇严重的肩关节脱臼损伤，只要经过及时、科学合理的康复训练，患者仍能够重返运动场，继续追逐自己的运动梦想。康复医学的核心在于循证与实践，通过精准的评估、个性化的治疗方案以及持续的康复训练，我们能够帮助患者最大程度地恢复功能，提高生活质量。对于运动损伤患者而言，积极配合康复治疗，遵循专业指导，是重返运动的重要一步。[高特美图网内容审核编辑：秦戈]

肩关节脱位成功复位，接下来这些事必须牢记！ 💡运动时一个不小心，肩膀“咔嚓”一下脱臼了？虽然复位后疼痛缓解，但真正的挑战才刚刚开始！想要避免反复脱位和恢复不佳，这些细节可得牢牢盯紧～ 🔍 急性期：稳住别浪！复位后的头几天，肩关节还处于“脆弱模式”。避免大幅度活动，尤其是外展、外旋动作（比如举手、投掷）。可以用吊带或绷带适当固定，给肩膀一点“冷静期”。 🛌 休息≠完全不动虽然要减少活动，但完全不动可能让关节僵硬。在医生或康复师指导下，可以尝试轻柔的钟摆运动，促进血液循环，防止肌肉萎缩。 💪 循序渐进练回来随着疼痛减轻，逐步加入肩部稳定性训练，比如弹力带内旋、外旋练习。但切记——别贪快！强度要慢慢加，突然发力容易“翻车”。 🚨 警惕这些信号！如果复位后出现持续肿胀、皮肤发紫、麻木或无力，别犹豫，赶紧复查！可能是血管或神经损伤的预警。 🍃 小贴士：肩膀脱位后，韧带和软组织需要时间修复，急着回归运动可能埋下隐患。耐心点，等它真正“强壮”起来再撒欢吧！[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

普拉提解剖学 | 上肢肌肉协同秘密💪 🌈姐妹们，功能性运动不是靠一块肌肉独自完成的，需要许多肌肉协同完成。了解肌肉收缩类型、在不同运动中可以帮助更好地理解全身运动。 ✅参与肩关节运动的主要肌肉：胸大肌、三角肌、背阔肌 💞本期分享：普拉提解剖学中|上肢肌肉 📚图文参考文献：《普拉提解剖学》 Pilates Anatomy[高特美图网内容审核编辑：徐小强]