肩关节前屈_肩关节外展多少度

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肩关节前屈

肩关节前屈_肩关节外展多少度

肩周炎康复训练：6个动作轻松缓解疼痛肩周炎是一种常见的肩部疾病，给患者带来极大的不便。以下是一些简单的康复训练动作，帮助你在10分钟内缓解肩周炎的疼痛。 1️⃣ 钟摆动作：身体前倾，健侧手支撑，侧臂下垂。摇动手臂，前后向、左右向、环形各方向重复5-10次。 2️⃣ 外旋动作：坐正，手持擀面杖或雨伞。肘关节贴紧身体，健侧手用力向两侧推拉木棍，带动侧肩关节外旋和内旋，重复5-10次。 3️⃣ 抬臂动作：健侧手臂用力向上抬举过头顶，不要使背弓起。刚开始若有困难可适当屈肘，重复5-10次。 4️⃣ 前屈外展动作：平卧，屈膝将双手置于头颈后方（肩关节前屈）。肘部逐渐外展至贴近床面（前屈外展），重复5-10次。 5️⃣ 跪拜动作：双手双膝着地，膝关节缓缓弯曲使臀部贴近脚跟。双手位置保持不变，肩关节在躯干带动下尽量前屈上举，重复5-10次。 6️⃣ 滑轮动作：站立或坐位，自制简单滑轮装置，背后有墙壁支撑。起始位置为健侧举起，患侧放松。健侧用力牵拉侧面，重复练习。 🍎 饮食调理：避免辛辣、油腻、生冷食物，多吃新鲜水果蔬菜如橙子、猕猴桃、蓝莓、胡萝卜等。 💪 适当锻炼：根据自身情况选择合适方式并调整锻炼量，有助于缓解疲劳。 💧 泡脚：坚持每周泡脚3～4次。 💊 敷贴养护：使用含固体水凝胶成分的远红外颈椎贴，改善肩关节血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。这些简单的动作和日常习惯的调整可以帮助你缓解肩周炎的疼痛，改善肩关节功能。记得坚持哦！[高特美图网内容审核编辑：段志强]

💪肩部训练！这些动作练出完美线条！ 1️⃣ 仰卧测试：被测试者仰卧，手臂竖直上举至肩关节前屈90度。测试者轻触前锯肌，引导被测试者向上移动手臂。 2️⃣ 坐姿测试：被测试者采用坐姿，肩关节前屈90度。被测试者在床面上向上移动手臂，测试其肌力。 3️⃣ 仰卧外展测试：被测试者仰卧，肩关节前屈90度并微外展。被测试者向上移动手臂，以评估前锯肌的肌力。 4️⃣ 抗阻测试：被测试者仰卧，肩关节前屈90度微外展。测试者手握被测试者手臂，施加向下的力，让被测试者手臂向上对抗施加的阻力。[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

💪三角肌锻炼全攻略🏋️♂️ 🤔你是否在寻找一种能让你肩部线条更完美的方法？那么，锻炼三角肌可能是一个不错的选择！三角肌，这个看似简单的肌肉，其实在我们的肩部起着至关重要的作用。 📍三角肌的起点位于锁骨外侧的三分之一、肩峰和肩胛冈，而它的止点则在肱骨的三角肌粗隆。这个肌肉的主要功能包括肩关节的外展、前屈、水平内收、后伸、外旋以及水平外展。 🌟锻炼三角肌的好处多多：对于男性来说，强壮的三角肌可以让你的穿衣风格更加时尚有型。对于女性来说，通过锻炼三角肌，可以有效消耗大臂周围的赘肉脂肪，让你的身材更加紧致。 💥下面是一些关于三角肌锻炼的基本动作：肩关节外展：这个动作可以帮助你锻炼三角肌的中束。肩关节前屈：这个动作主要锻炼三角肌的前束。肩关节内旋：通过大臂向内旋转来锻炼三角肌的后束。手臂水平内收：这个动作可以锻炼三角肌的前束和中束。肩关节后伸：这个动作主要针对三角肌的后束。肩关节外旋：通过大臂向外旋转来锻炼三角肌的后束。肩关节水平外展：这个动作可以全面锻炼三角肌的三束。 💪现在就开始你的三角肌锻炼之旅吧！记住，持之以恒才是关键哦！[高特美图网内容审核编辑：何功利]

肱二头肌：吃饭肌的秘密当你展示肌肉时，肱二头肌的隆起总是特别显眼。这块肌肉的长头通过结节间沟附着在肩胛骨的盂上结节，而短头则附着在肩胛骨的喙突。肱二头肌的下端则附着在桡骨粗隆。它的主要功能包括使肩关节前屈、肘关节屈曲以及肘关节旋外。我们日常生活中的许多动作都离不开肱二头肌的参与，比如吃饭、夹菜、舀汤等，这些动作都需要屈肩、屈肘和旋外的过程，因此肱二头肌也被称为“吃饭肌”。肱二头肌发达的人，往往被认为是个美食爱好者，哈哈！另外，像打羽毛球、乒乓球等运动中，手臂外展再前屈旋外的动作也会引起喙突部的疼痛，这正是因为肱二头肌的发力所导致的。所以，了解肱二头肌的解剖和功能，不仅能帮助你更好地理解肌肉的构造，还能在实际生活中更好地应用它。[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

偏瘫患者最佳睡姿指南，康复关键！偏瘫患者选择正确的睡姿非常重要，它不仅能帮助预防继发性关节挛缩、畸形或肌肉萎缩，还能防止压疮、肺炎及深静脉血栓的形成。以下是一些推荐的睡姿建议：仰卧位 🛏️ 在头下垫上枕头，避免侧屈、过屈或过伸。患侧肩后部垫上枕头，防止肩后缩。患侧上肢置于体侧方，适当外展，肘关节保持伸展，前臂旋后，拇指指向外方。患侧臀部下方垫上枕头，避免臀部后缩。患侧下肢股外侧用枕头支撑，避免大腿外旋。患侧小腿或膝下避免垫枕，防止压迫下肢静脉与膝过屈或过伸。仰卧时间不宜过长。患侧侧卧位 🤰 在头下垫上枕头，躯干稍后仰，其后方可垫枕支撑。患侧肩胛带充分前伸，肩关节前屈90°～130°。患侧肘关节自然伸展，前臂旋后，手呈背屈位。患侧髋关节自然伸展，膝关节可稍屈曲。健侧上肢自然放置，健侧下肢呈踏步状置于枕上。健侧侧卧位 🤲 在头下垫上枕头，躯干保持垂直。上肢下方垫上枕头，患侧肩胛带充分前伸，肩部前屈90°～130°，肘关节与腕关节保持自然伸展。患侧髋关节、膝关节自然半屈曲，呈踏步状置于枕上，患足与小腿尽量保持垂直位。这些体位不仅能帮助患者保持舒适的姿势，还能有效预防各种并发症，提高康复效果。[高特美图网内容审核编辑：段志强]

肩关节解剖知识点总结肩关节指上肢与躯干连接的部分，由肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属球窝关节，是上肢最大、最灵活的关节。关节盂唇周缘有纤维软骨环，加深关节窝，包绕肱骨头。关节囊较松弛，附着于关节盂周缘和解剖颈，前下方较为薄弱，易造成脱位。关节腔的滑膜层穿经纤维层膨出，形成肩胛下肌滑液囊及包裹肱二头肌长头腱的结节间滑液鞘。韧带： 1.喙肱韧带：自喙突至肱骨大结节，部分纤维在后上部与关节囊融合，增强关节囊上部，防止肱骨头向上脱位。 2.盂肱韧带：位于关节囊前壁，可分为上、中、下三部，自关节盂周缘前部至肱骨小结节。有加强关节囊前壁的作用。 3.喙肩韧带：起自肩峰前缘，向前下方走行，止于喙突后面，与肩峰、喙突共同构成喙肩弓，防止肱骨头向上脱位。 4.肱骨横韧带：为肱骨的固有韧带，横跨结节间沟的上方，有固定肱二头肌长头腱于结节间沟的作用。肩袖肌群：肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成，起自肩胛骨内侧，止于肱骨大、小结节，协助肩关节外展及内外旋。肱二头肌长头肌腱：起于肩胛骨盂上结节，在肱骨结节间沟与横韧带形成的骨纤维管道中通过。当肩关节后伸、内收、内旋时，该肌腱滑向上方；而当肩关节前屈、外展、外旋时则滑向下方。肩关节的运动：盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋： 1、外展：肩关节的外展由三角肌（主要是其中间束）及冈上肌完成。当肩处于内旋或外旋位置时，三角肌在最外侧的部分是外展的主要肌肉，当肩外旋时外展肌力要更强些。 2、内收：主要有胸大肌、大圆肌、背阔肌、喙肱肌、肱二头肌长头，此外三角肌前后部纤维也有内收作用。 3、后伸：肩关节后伸的肌肉主要有三角肌后部纤维、背阔肌、胸大肌的胸肋部、大圆肌和肱三头肌长头，其中三角肌后部纤维作用最大。 4、内旋：内旋肌主要是肩胛下肌，当肩关节处于特定体位时胸大肌三角肌前部纤维、大圆肌及背阔肌也有一定的内旋作用。 5、前屈：肩关节前屈主要由三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部、喙肱肌、肱二头肌完成，其中三角肌前部纤维最明显。 6、外旋：肩关节的外旋肌有冈下肌、小圆肌及三角肌后部纤维。[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

6个简单动作，轻松缓解颈肩疲劳 🐍 壁虎爬行：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复多次，配合呼吸练习肩胛。这个动作主要针对肩关节功能受限的人群，可以改善肩关节灵活性，强化上肢力量，同时也有助于改善肩关节前屈功能和拉伸背部肌肉。操作要点：每组6~10次，重复2~4组。 🧘‍♀️ 深呼吸：坐在椅子上，闭上眼睛，深呼吸，感受气息在体内的流动。这个动作可以帮助放松身心，缓解压力。 🤸‍♂️ 颈部转动：坐在椅子上，头部缓慢地向左右两侧转动，感受颈部的拉伸。这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。 🧊 肩部放松：站在镜子前，观察自己的肩膀，然后尝试让肩膀下沉，感受肩部的放松。这个动作可以帮助缓解肩部的紧张和酸痛。 🏊‍♀️ 手臂伸展：站立或坐下，双手伸直向上，尽量拉伸手臂。这个动作可以缓解手臂肌肉的疲劳和酸痛。 🧘‍♂️ 闭眼冥想：坐在安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，感受身体的放松。这个动作可以帮助缓解全身的紧张和疲劳。每天坚持这些简单的动作，肩颈不酸腰不痛，身体健康更轻松！[高特美图网内容审核编辑：秦戈]

Brunnstrom分期与治疗策略详解 🌱Brunnstrom治疗理念：通过多种方法激发肢体的主动反应，诱导产生各种运动模式（如共同运动和联合反应），从而逐渐摆脱异常模式，接近正常运动模式。 🔄治疗阶段一：联合反应与共同运动目的：通过在健侧肢体施加阻力，引出患侧肢体的联合反应或共同运动。方法：利用健侧上肢的屈曲抗阻收缩，诱发患侧上肢的屈曲收缩。利用健侧下肢的屈伸，诱发患侧下肢的伸肌收缩。 💪治疗阶段二至三：功能性运动的建立目的：利用联合反应、共同运动和部分原始反射，使运动成为功能性运动。方法：患侧屈肌痉挛时，使头转向患侧，利用非对称性紧张性颈反射的作用使患侧伸肘。利用本体感觉性刺激和局部皮肤刺激，促进较弱的肌肉收缩。 🏋️‍♂️治疗阶段四至五：随意运动的加强目的：抑制共同运动模式的影响，加强随意运动。方法：患者屈肘90°，使肘部保持在体侧，训练前臂的旋前/旋后动作。患者肩关节前屈30°-90°，肘关节保持伸展位时训练前臂旋前/旋后动作。患者肩关节外展时，训练肘关节伸展。手指抓握、放松、随意伸展等功能的训练。[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

肩周炎康复训练：6个动作轻松做！肩周炎患者可以通过一些简单的动作来帮助康复，以下是六个有效的训练动作：钟摆动作 🕰️ 身体前倾，健侧手支撑，侧臂下垂。摆动手臂，前后向、左右向、环形摆动，每个方向重复5-10次。外旋动作 🔄 坐正，手持擀面仗或雨伞，保持肘关节紧贴身体。健侧手用力向两侧推拉木棍，带动侧肩关节反复外旋和内旋，重复5-10次。抬臀动作 🪑 健侧手臂用力向上抬举过头顶，不要使背拱起。刚开始若有困难可适当屈肘，重复5-10次。前屈外展动作 🧍‍♂️ 平卧、屈膝，将双手置于头颈后方（肩关节前屈）。起始位置是肘关节竖起，肘部逐渐外展至贴近创面（前屈外展），重复5-10次。跪拜动作 🙏 双手双膝着地，膝关节缓缓弯曲使臀部贴近脚跟，双手的位置保持不变。从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举，重复5-10次。滑轮动作 🎠 站立或座位，在家中自制一个简单滑轮装置，背后最好有墙壁支撑。起始位置为健侧举起，患侧放松。健侧用力，牵拉患侧。[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

悬吊+球上训练，偏瘫患者稳如山🚀 📖 不稳定支撑面的加强训练： 1️⃣ 卧位悬吊训练：平卧位：双脚踝套入悬吊环，下肢与床面呈30°，尽量抬起臀部，使双下肢、臀部和躯干保持平直，维持下肢稳定不晃动，坚持10秒。侧卧位：将一侧膝关节套入悬吊环，下肢与床面呈30°，指示语同上。双侧进行。脑卒中早期患者患侧下肢功能较差，双侧卧位均将健侧下肢套入悬吊环，患侧卧位时患侧上肢肩关节前屈90°，肩胛骨前伸，治疗师位于后方协助固定躯干。俯卧位：下肢与床面呈30°，前胸及双上肢支撑，双膝套入悬吊环，下肢与床面呈30°，指示语同上。每周3次，每次30分钟。 2️⃣ 坐位不稳定支撑面训练：在保护下坐于Bobath球上（球直径60cm），双脚与肩同宽。双臂环抱，躯干尽量进行双侧侧屈，维持坐位稳定不晃动。双手交叉，健侧带动患侧尽量上举双上肢过头，维持坐位稳定不晃动。双手交叉，尽量旋转躯干并向左右两侧平举双上肢，维持坐位稳定不晃动。每周2次，每次30分钟。 📚 总结：核心稳定性训练能改善脑卒中偏瘫患者的步行功能和步态对称性。不稳定支撑面躯干训练相比稳定支撑面躯干训练，能更有效地提高中风偏瘫患者的平衡功能和步行速度。[高特美图网内容审核编辑：何功利]