断胯_断胯根的好处与坏处

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断胯_断胯根的好处与坏处

芭蕾舞者的自我修炼：挑战与成长在芭蕾的世界里，每一个动作都承载着舞者的汗水与梦想。💦🌈 没有了头部，动作的框架似乎也少了些什么，总是在想如何发力，却怕别人看出我的不完美。😓💪 跳起时，后背要稳，手不能随意飞起；转身时，前脚要用力，后腿抬起也不破坏上半身的状态。💃🦶 每一个动作都需要精确到位，jete在空中要找准后脚的位置，快速收回；chasse则是后脚推前脚，空中要有完美的五位，且这一步不能移动。👣💃 为了练习以打脚为发力方式的passe，我不断地努力。虽然现在还有点困难，但我相信通过练习，我会越来越好。💪🕺 成人芭蕾的第一大瓶颈——断胯根，我也在不断地挑战自己。还有attitude，或许我需要更多地建立正确的知觉，即使矮一点，也能做出优美的转体。🧍‍♀️💃[高特美图网内容审核编辑：段志强]

💪横叉训练加砖技巧大揭秘🔍 📚本期我们来聊聊上位手伏地爬横叉（加砖版）的训练技巧。 🤸‍♀️训练基础：在进行加砖训练前，确保你的青蛙趴已经能够达到90度，地面180度趴横叉无痛感哦！ 🧘‍♀️原理讲解：勾脚尖向上找天花板，这样可以让孩子在被动旋转胯根的同时，达到断胯根的目的。在外旋的基础上进行趴横叉，可以有效缓解膝盖压力，避免半月板损伤。 🧱加砖目的：加砖的目的是为了让孩子练习超过180度的软度拉伸，同时借助上半身的重力来加强胯部训练。 💡小贴士：在进行加砖训练时，记得要循序渐进，避免过度拉伸造成伤害哦！[高特美图网内容审核编辑：秦戈]

💪旁腿训练：稳扎稳打，步步为营！ 🤸‍♀️想要旁腿训练更稳固？来，跟我学！ 1️⃣ 横叉绷脚直膝，膝盖上提转开，股骨向下，脚尖引领，拉回横叉，保持直膝绷脚。 2️⃣ 动力腿膝盖窝处放至把杆，膝盖向上脚尖向下，借助弹力带对抗力，膝盖伸直，加强胯根力量训练。 3️⃣ 踢抱腿时，注重踢腿的速度与力量，保持外旋，抬腿时股骨头向下。 ⚠️记住，所有动作都要外旋断胯根哦！这样你的旁腿训练才能越练越稳！[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

💃在家轻松开软度！4招在家练！想要在家轻松练习软开度？这里有4个方法帮你轻松搞定！ 🦘 燕式坐压腿（基础版）动作要领：后胯跟尽量贴地，反手抱腿。注意事项：后背挺直，跨跟贴地。 🦘 燕式坐压腿（升级版）动作要领：在膝盖位置加一块瑜伽砖，加大跨跟的受力。注意事项：后胯跟尽量贴地。 🦘 弓步压后胯动作要领：后胯微转开，上身垂直立起来。注意事项：小腿贴地，背部打直，前腿呈90°。 🦘 反手拉小腿动作要领：突出后胯的受力拉伸，一手撑地，一手抓住后脚的脚背。注意事项：胸腰顶出去，眼睛看天花板。 🦘 后胯断胯根训练（基础版）动作要领：后腿小腿贴墙，前腿九十度垂直于地面，上身立起来。注意事项：注意后背立直，跨根贴地。 🦘 后胯断胯根训练（升级版）动作要领：前腿伸直拉长，跨根摆正后背立直。注意事项：注意后背立直，跨根贴地。 🦘 零基础如何解决后胯软开度？动作要领： Step 1：两只脚在正部位跪坐，然后膝盖贴到墙壁。 Step 2：脚后跟并拢，后胯和肩膀正对着前方。 Step 3：跪立，把需要压的那条腿往后伸直，然后慢慢往下坐。 Step 4：坐到极限后，慢慢往后下自己的胸腰，直到胯部有强烈的感觉为止。 Tips：在做这个动作时，整个身体跟地面呈一个垂直的方向，注意后背保持直立，其次根据自己的情况去下胸腰。写在最后：软度训练是舞蹈基本功中比较难攻克的一关，需要大家持之以恒地坚持练习，日积月累效果就会显现出来~当然在舞蹈的路上，自己如果没有办法科学的训练，尽量不要自己一个人在家琢磨哟，让专业的老师教会你训练方法，约束你坚持下去，会更快的看到成果哟.[高特美图网内容审核编辑：段志强]

皇马进攻频频受阻？问题竟出在他身上！看维尼修斯这次单干，就知道皇马麻烦大了。比赛里，他个人主义爆棚，皇马进攻常被他延误，还总让对手打反击。莫德里奇传球给维尼修斯后，他不配合，转身就带球突破。阿森纳球员早有防备，3人合围把球抢断，迅速4打3反击，厄德高射门极具威胁，源头就是维尼修斯带球被断。维尼修斯现在可太飘了，以为自己过人能力天下第一，球到他脚下不带上几脚就不传，这不是打太极嘛，无形之中拖慢皇马进攻节奏。被断球后对手反击，皇马防线压力山大。皇马进攻这么拉胯，难道真得狠狠治治维尼修斯的个人主义？否则皇马夺冠之路何时是个头？声明:本文中信息来源于网络，仅供参考。[高特美图网内容审核编辑：何功利]

假胯宽的福音！练臀救星来啦！嘿，姐妹们！你们是不是也有假胯宽的困扰？我之前也一直觉得这问题无解，直到我发现了新大陆——练臀！我的身材其实不算胖，但大腿根的肉肉总是让我烦恼。试过很多消灭假胯宽的跟练，但总是坚持不下来。直到有一天，我突然想到：既然大腿根粗是因为臀部不够饱满，那我为什么不试试练臀呢？于是，我开始跟练帕梅拉的蜜桃臀课程。说实话，一开始真的很难坚持，但我摸索出了一些小技巧：每做三四个动作就休息半分钟。这样可以让身体有个短暂的放松，不会那么容易累。咬牙把一边练完，然后抱着“不能一边大一边小”的执念把另一边也撑下来。虽然有点痛苦，但效果显著。就这样断断续续练了小半个月，今天突然想录个视频对比一下，结果真的惊到我了！效果明显！一般有假胯宽的都是梨形身材，相信我，把臀部练好了，腰臀比简直美到爆！【图456是我炫耀一下自己的腰臀比，当时为了拍照效果还穿了提臀裤】饱受假胯宽困扰的姐妹们，真的可以试一下这个方法，入股不亏！[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

芭蕾秘籍！舞出腿长2米的秘诀💃 ### 地面练习 🦶 脚背要绷紧，膝盖要伸直，即使腿不动也要有延伸感。 🧿 髋关节、膝盖和脚踝要转动并分开，形成断胯的姿势。 🔢 核心肌肉要收紧，脊椎拉长。 💪 主力侧用力对抗动力侧。 ### 把杆练习 📚 开绷直，确保身体线条流畅。 😐 下巴要收进去，保持头部端正。 🪑 脊椎要直，垂直地面，屁股不要突出，胯部保持稳定。 💥 Tendu要用力；Plié时膝盖找脚尖，有阻力地蹲起，股四头肌发力；Jeté要有力量和脆度；Relevé时膝盖不能弯，重心始终在前脚掌，不要交换重心，拎胯，后臀肌转开、内侧肌发力，脚踝转开，踩在前三个脚趾上，背肌和手位要正确。 ### 中间练习 🌀 跳舞前要蹲好，借助呼吸和地板的力量，尾椎找地面，核心肌肉收紧不要放松，髋关节像弹力球一样绷脚。 🧘‍♀️ 5位转开并收好，整个人拉长。[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

你真的会顶胯吗？站姿顶胯技巧全解析在之前的几期教学中，我们探讨了顶胯与肩膀微调的联动效果，以及重心和脚的位置的重要性。今天，我们来详细解析站姿顶胯的要点。首先，站姿的核心是舒适自然。如果你觉得自己的动作显得别扭，不妨对着镜子纠正一下。顶胯时，要注意左边的胯部稍微抬高，而右边的胯部则稍微降低，这样可以创造出一种动感的效果。 📸 拍照姿势技巧之顶胯重心教学重心与脚的位置是站姿顶胯的关键。通过调整重心的位置，可以更好地控制身体的平衡和动作的流畅性。同时，脚的位置也要注意，保持稳定的基础，以便更好地支撑身体的动作。 💪 站姿顶胯要点肩膀微调：与顶胯动作相配合，肩膀的微调可以增加整体的协调性和动感。重心转移：通过重心的前后转移，可以创造出更加丰富的动作变化。脚部位置：保持脚部稳定，有助于更好地支撑身体的动作，避免动作显得僵硬。 🔍 通过不断的练习和调整，你会发现站姿顶胯变得更加自然和流畅。记住，练习是关键，多尝试，多纠正，你一定能掌握这个技巧！[高特美图网内容审核编辑：何功利]

🤔“胯根断开”到底是怎么回事？ 🤷‍♀️你是否听说过“胯根断开”这个词？今天我们来揭开它的神秘面纱！ 📍首先，什么是胯根？它位于腹股沟的外沿，当你双脚略分开坐在地面上时，股与地的支点就是胯根。 🤔那么，“胯根断开”到底断的是哪里呢？其实，它指的是胯和大腿之间的断开。你可以试试这个测试：全脚相对，双手交叉抓住脚腕，然后抖动膝盖大腿。如果膝盖大腿能贴地，说明你的胯部软度不错；如果离地面较远，那就需要加强大腿韧带和胯根的软度训练了。 💡温馨提示：在做以上测试之前，一定要先活动开身体，避免受伤哦！ 🤩芭蕾和古典基训都讲究开绷直立，而胯和盆骨是否端正直接影响我们的基本体态。胯应该端正，不能前倾后仰，更不能重心偏移。 😱如果胯根断不开，动力腿就会出现胯根和大腿粘连的情况，也就是我们常说的“掀胯”。这会直接影响动作的美观和身体的控制。 💪那么，如何训练找到断开的感觉呢？可以试试以下方法：从tendu（擦地）开始找感觉：擦地是基训课的第一个动作，是腿离开身体中轴向不同方向运动的第一步。动力腿无限往远伸，主力腿拔到最高，让胯与腿有分节感。注意肩胯的四点摆正。压腿压胯不能少：趴青蛙和踩胯都是很有效的方法。多压压胯，胯周边韧带柔软了，才有能力去转开。压胯时要注意热身活动。踢腿锻炼臀腿肌肉能力：要想能主动地控制胯的正和断开，就离不开胯周边肌肉群的能力。转开、收紧都对大腿的内外侧肌和臀大肌有要求。踢腿既能提升软开度，又能锻炼腿部和臀部的肌肉群。 💡记住，长功真的离不开坚持！压胯是个慢活儿，不要以为每周上一节软开课就够了，循序渐进、持之以恒的练习是十分必要的。让人帮忙压胯时，不可用力过猛，科学安全才是最重要的。现在你是不是对“胯根断开”有了更清晰的认识呢？🤗[高特美图网内容审核编辑：秦戈]

足尖课心得！收获满满💪 上了一节芭蕾足尖课，真是汗流浃背，连我的小毛巾都忘带了，汗水模糊了我的视线。这次课真是收获满满，也发现了不少需要改进的地方。左脚外侧脚踝和小腿外侧没力气 💪 立起脚尖的时候，左脚外侧脚踝和小腿外侧总是没力气，推不到内侧去。这个动作真是让我头疼，看来得加强练习了。爱莎呗和assembly歪胯 😓 做爱莎呗和assembly的时候，胯总是被腿带跑。特别是四位爱莎呗，擦出去的时候要有一点胯别住的感觉，这个动作真是让我头疼。四位爱莎呗立脚尖连线要垂直胯尖连线 📐 四位爱莎呗立起来脚尖连线要垂直胯尖连线，所以立起来的时候，要更往里一点。分解落四位plie的时候是脚尖往外往回打开落下来，不要直接落脚跟踩四位。这个动作真是让我反复练习。中间releve立脚尖要吐气 🌬️ 中间的releve立起来要吐气，脚尖往下踩一直延伸不要断劲儿，中段要收紧腹肌，不要松着就会往后躺。内侧也是，两个大腿内侧要一直发力，两个膝盖并成一个。这个动作真是让我感受到腹肌的酸痛。 bourree和suivi胯往下半身与上半身断开 💥 做bourree和suivi的时候，胯往下半身要与上半身断开，上半身要松弛一点，不能跟着脚尖左右左右颠。胯往下，是另一个人要灵巧，胯往上要稳定。这个动作真是让我感受到身体的协调性。这次足尖课真是收获满满，也发现了不少需要改进的地方。看来我得好好练习了，期待下次的进步！[高特美图网内容审核编辑：何功利]