拇长伸肌_拇长伸肌酸痛是为啥

内容来源：高特美图网所属栏目：热点追踪最后更新：17小时前

拇长伸肌

拇长伸肌_拇长伸肌酸痛是为啥

拇肌揭秘：功能与解剖 📖 拇长展肌：起始：桡骨、尺骨和骨间膜的背面终止：第一掌骨底功能：协助腕关节外展，伸拇指使拇指外展 📖 拇长伸肌：起始：桡骨、尺骨和骨间膜的背面终止：拇指远节指骨底功能：协助腕关节伸展，伸拇指 📖 拇短伸肌：起始：桡骨、尺骨和骨间膜的背面终止：拇指近节指骨底功能：协助腕关节伸展，伸拇指 💥 受伤风险：打篮球或从事按摩师工作时，容易挫伤拇指近端关节，造成弹响指、抓不拢、关节疼痛等问题。 🔍 寻找痛点：在拇指近端关节处找到米粒大小的痛点，以及桡尺骨手背面骨间膜处找痛点。 💧 缓解方法：用活络油反复按揉，直至痛点消失，有明显疗效。[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

拇指外翻的生理机制与矫治方法拇指外翻，作为一种常见的足部问题，其形成机制颇为复杂。首先，拇短屈肌、拇长屈肌、拇收肌和拇长伸肌的异常收缩，增加了跖趾关节的外翻力矩，从而加重了第一跖列的畸形。 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 其次，拇收肌与拇展肌的稳定作用被打破。正常情况下，拇外翻患者的内收肌力应大于外展肌力，一旦这种平衡被打破，就会产生弓弦效应，进一步加重畸形。 🍃🍃 再者，跖筋膜绞盘机制的破坏也是拇指外翻的重要原因。跖筋膜及其绞盘机制对于稳定第一跖列具有重要作用。在正常情况下，绞盘机制可以压低第一跖骨头，并向拇趾传递负重。然而，在拇外翻患者中，足横弓塌陷，足绞盘机制被破坏，导致中央跖骨头过早、过度承担负荷，拇趾推力减弱，负重更多转移到中间跖列。这会引起足底胼胝及转移性跖痛，最终造成步态异常。为了更好地理解和解决拇指外翻问题，推荐阅读《足踝运动骨科学》和《曼氏足踝外科学》这两本专业书籍。它们提供了深入的理论知识和实践指导，帮助你更好地认识和矫治拇指外翻。[高特美图网内容审核编辑：何功利]

🦶蒯脚问题？放松这些肌肉来改善！蒯脚问题在解剖学上通常与足跖屈和足内翻有关。如果这些肌肉过度代偿发力或紧张，就可能导致蒯脚。长期蒯脚还容易引发崴脚。为了纠正蒯脚问题，可以放松以下肌肉：胫骨前肌胫骨后肌比目鱼肌腓肠肌内侧趾长屈肌拇长屈肌拇长伸肌特别要注意的是拇长屈肌，因为很多人，尤其是舞者，这个肌肉会非常紧绷。通过放松这些肌肉，可以有效改善蒯脚问题。[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

3个脚踝拉伸动作，跑步不受伤🏃♀️ 跑步时，脚踝受伤的风险仅次于膝盖。但好消息是，通过一些简单的拉伸动作，你可以让脚踝变得更加强壮。以下是3个有效的拉伸动作，帮助你预防脚踝受伤，提升跑步表现。 1️⃣ 墙角小腿拉伸站直身体，双手搭在墙上。将一只腿尽量往后伸展，双脚脚趾朝前，脚跟着地。后腿伸直，身体倾向墙面。主要肌群：腓肠肌。次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。 2️⃣ 墙角跟腱拉伸同样站直身体，双手搭在墙上。双脚一前一后，脚趾朝前，脚跟着地。后腿屈膝，身体倾向墙面。主要肌群：比目鱼肌。次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 3️⃣ 胫部拉伸站直身体，一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。慢慢弯曲后面的脚，迫使前脚的脚踝往下压。主要肌群：胫骨前肌。次要肌群：拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌。这些动作虽然简单，但如果你长期坚持，腿部肌肉会越来越强大，最终让你远离伤痛，享受跑步的乐趣。关注这些小动作，让你的跑步更加安全有效。[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

🤲手指关节肌的功能揭秘 🤔你是否好奇手指关节肌的作用呢？让我们一起来探索吧！ 💪拇短伸肌，它的起点位于桡骨背面的三分之一处，以及前臂骨间膜。它的功能可是相当强大的，能够协助腕关节外展、腕掌关节伸展，还能让拇指外展和掌指关节伸展哦！ 💪接着是拇长伸肌，它的起点在尺骨背面的中段。它可是前臂旋后的主要肌肉，还能伸展腕关节、外展腕关节，以及让拇指内收、掌指关节和指骨关节伸展。 💪最后，我们来看看1-4蚓状肌。它们的起点在指深屈肌肌腱上，止点则在2-5指背腱膜的桡侧。这些肌肉能够协助掌指关节屈曲，同时让近侧指骨关节伸展。 🤲现在，你是否对手指关节肌的功能有了更深的了解呢？[高特美图网内容审核编辑：段志强]

康复治疗的10个关键肌肉群康复治疗中，了解关键肌肉群是非常重要的。以下是10个关键肌肉群，帮助你更好地理解康复治疗： C5：屈肘肌（肱二头肌，肱肌） C6：伸腕肌（桡侧腕长，短伸肌） C7：伸肘肌（肱三头肌） C8：中指屈肌（指深屈肌） T1：小指外展肌（小指展肌） L2：屈髋肌（髂腰肌） L3：伸膝肌（股四头肌） L4：踝背伸肌（胫前肌） L5：拇伸肌（足拇长伸肌） S1：踝跖屈肌（小腿三头肌）这些肌肉群在康复治疗中扮演着重要角色，了解它们的功能和作用可以帮助你更好地制定康复计划。例如，临床上单足支撑躯体动作（金鸡独立）可以提示S1神经节段是否受累。[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

足尖拔河术💪拇外翻自救五步曲 🍠 一、拔河战中的关键角色拇外翻的形成和加重，就像一场在足尖上进行的“拔河比赛”。 1. 拇展肌 vs 拇收肌 🏋️‍♂️ 拇展肌：像一根从足跟延伸到大脚趾内侧的“橡皮筋”，负责将大脚趾远离其他脚趾。拇收肌：则像从中间脚掌斜插到大脚趾外侧的“拉力绳”，负责把大脚趾拉向其他脚趾。当长期穿尖头鞋或足弓塌陷时，拇展肌被过度拉伸而变弱，拇收肌则持续紧张收缩。就像拔河比赛中一方突然松手——拇收肌的拉力失去对抗，大脚趾被持续拉向内侧，形成“外翻”的初始角度。 2. 拇长屈肌 vs 拇长伸肌 🏋️‍♀️ 拇长屈肌：从小腿后侧穿过足底，像一条穿过隧道的缆绳，负责大脚趾强力屈曲。拇长伸肌：从小腿前侧延伸至脚趾，像一根风筝线，负责向上提起大脚趾。拇外翻后，拇长伸肌与拇长屈肌力线偏移，会渐渐成为一组作用于关节外侧的力量。 🍠 二、五步自救练习 🌰 训练思路：放松紧张方 + 强化薄弱方 + 恢复力线 1. 足底筋膜放松 🧘‍♀️ 将筋膜球放在足底，从脚跟缓慢滚动至前掌。重点在大脚趾根部外侧停留加压，保持呼吸均匀。每侧滚动1分钟。 2. 拇收肌拉伸 🧸 坐姿，一手固定前脚掌，另一手握住大脚趾。将大脚趾轻柔向外侧牵拉，同时向下按压跖骨头（大脚趾骨）。保持牵拉感10秒，重复3次，注意避免疼痛。 3. 力线协调：拇长屈肌/伸肌 🏋️‍♂️ 坐姿，弹力带套大脚趾根部。踮起脚尖至最高点，保持踮脚姿势，用大脚趾主动抓地，保持10秒，重复6次。改绷脚姿势，下压脚趾，保持10秒，重复6次。 4. 拇展肌激活 💪 坐姿，脚掌平贴地面，弹力带套大脚趾根部。缓慢将大脚趾单独向上抬起，保持3秒后往外平移下放；再抬起其余四趾，保持3秒后下放。以上动作交替进行，重复10次。 5. 拇展肌强化 💥 坐姿，将弹力带一端固定，另一端套在大脚趾根部。用弹力带模拟拇收肌方向，将大脚趾向其余脚趾靠拢。主动对抗弹力带，将大脚趾向外侧展开，保持3秒后放松，重复10次。 🍠 三、生活小贴士 ✅ 选鞋准则：鞋头宽度 ≥ 脚宽 + 5mm ✅ 作弊神器：配合硅胶分趾器训练/睡觉穿分趾袜 ✅ 行走意识：主动大脚趾推地，强化拇展肌发力记忆 🍠 四、下期预告练臀=治脚？[高特美图网内容审核编辑：秦戈]

🌟探索穴位奥秘：外关穴的神奇功效🌟 🌿外关穴，这个神秘的穴位，最早出现在《灵枢．经脉》中，属于手少阳三焦经。它位于前臂的后侧，具体位置在腕背侧远端横纹上2寸，也就是尺骨与桡骨间隙的中点。这个穴位可是个宝藏，因为它不仅在桡骨与尺骨之间，还在指总伸肌与拇长伸肌之间。深层的结构更是复杂，有前臂骨间背侧动脉和掌侧动、静脉，还有前臂背侧皮神经，以及深层的前臂骨间背侧神经和掌侧神经。 🔥这个穴位可是个多面手，能够治疗多种疾病。比如热病、头痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋，甚至是瘦病和胁肋痛。听起来是不是很神奇？其实，这些都是外关穴的神奇功效之一。 📚如果你对穴位感兴趣，不妨多了解一下外关穴。它不仅是个穴位，更是个自然界的宝藏。通过了解它，你可能会对中医有更深的了解，甚至会爱上这个古老而神秘的医学体系。[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

手腕旋转拉筋操：轻松缓解肌肉问题 🤸‍♂️ 步骤：将一只手（例如右手）伸直，与地面平行。将手腕向下转动，然后向外翻转。用另一只手（例如左手）帮助手腕进一步向上翻转。 💪 拉到的肌群：主要肌群：肱桡肌、尺侧腕伸肌、旋后肌。次要肌群：指伸肌、拇长伸肌、拇短伸肌。 🔍 动作诀窍：前臂、手腕和手指由众多的小肌肉、肌腱和韧带组成。动作不要太急太猛，以免过度伸展这些部位。 🏥 有助于修复哪些肌肉问题：肱骨外上髁炎肱骨内上髁炎手肘痛手腕扭伤手腕脱臼手腕肌腱炎腕管综合征肘管综合征 🏀 对哪些运动有帮助：篮球网球板球棒球垒球冰球曲棍球武术羽毛球壁球划船皮艇游泳田径投掷项目排球摔跤[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

维萨里3D解剖：手机上的真实人体解剖学 🌈 维萨里3D解剖：将真实的人体3D标本装进手机，随时随地学习！ ✅ 3D精准模型，100%还原人体形态和表面结构 ✅ 准确展示人体各部位和各结构的位置关系 ✅ 随意旋转模型各个轴面，观看学习效果优于实物标本 🔍 软件：维萨里3D解剖主动脉弓肺动脉干右肺静脉左肺静脉上腔静脉右心室右心耳下腔静脉 🔍 软件：维萨里3D解剖乳头体动眼神经三叉神经小脑中脚前庭窝神经迷走神经舌下神经 🔍 软件：维萨里3D解剖拇短屈肌小指短屈肌小指对掌肌小指展肌拇长屈肌腱指浅屈肌指深屈肌指伸肌腱拇长伸肌拇短伸肌指背腱膜 🔍 软件：维萨里3D解剖颈浅肌与颈外侧肌上肢肌深层下肢浅静脉下肢的动脉下腔静脉及其属支头颈部浅静脉头颈部深静脉心包和心包腔乳房内部结构[高特美图网内容审核编辑：秦戈]