围度什么意思_列的意思是什么意思

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围度什么意思

围度什么意思_列的意思是什么意思

健身教练的暗号，你知道几个？🤔 刚去健身房的小伙伴们，有没有遇到过这种情况？教练突然冒出一串数字，像“421”、“202”之类的，搞得你一头雾水。别担心，今天我就来给大家揭秘这些健身暗号到底是什么意思！首先，这些三位数的节奏其实是用来指导你做动作的。具体来说，它们分别代表离心收缩时间、等长收缩时间和向心收缩时间。举个例子，421节奏的引体向上就是：你需要用1秒钟把自己拉上去，在顶端保持2秒钟，然后再用4秒钟的时间慢慢放下来。试试看，这种节奏会给你什么样的感觉？那么，这些节奏到底有什么用呢？ 421节奏：适合训练初期，帮助你提升肌肉的稳定性和发力感，增强控制力。 202节奏：这个节奏可以帮助你提升肌肉耐力，增加肌肉围度和力量。 xxx节奏：这个节奏则适合提升肌肉爆发力，冲击最大重量。所以，如果你想要提升引体向上的能力，不妨试试这些节奏。当然，你可能会好奇，教练说的四位数字又是什么意思呢？那就留到下次再揭秘吧！😉[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

甩肉60斤💪干货分享！大家好，今天我想跟大家聊聊我是如何减掉60斤的。其实，减肥的过程真的是一场血泪史，但也有不少收获。很多女生减肥的时候，可能都会经历从单纯追求瘦到追求力量感的过程。下面我就直接给大家分享一些干货，希望能帮到你们。减肥的核心：管住嘴，迈开腿 🏋️‍♀️ 首先，我要强调的是，减肥没有什么捷径，永远记住这两个字：管住嘴，迈开腿。别指望什么神奇的产品，比如减肥药、减肥茶、减肥霜等等，这些都不靠谱。我只讲一个方法，那就是控制饮食和加强运动。有氧运动和无氧运动的区别 🏊‍♀️ 很多女生都知道运动分为有氧和无氧，但具体是什么意思却说不清。其实很简单，有氧运动就是我们平时跑步、游泳、骑车等，无氧运动则是力量训练、举重等。准备工作 📋 食物电子秤：帮助你了解自己的摄入量。体重秤：有蓝牙连接的更好，方便记录。薄荷app：可以查询食物热量、记录体重、围度、姨妈期及运动等。手账笔记本：辅助记录，宣泄情绪。 Bilibili app：有很多很好的运动视频。制定阶段性小目标：目标不要太大，容易丧失信心。瑜伽垫：方便做运动。给大基数妹妹们的一些小建议 🏋️‍♀️ 不要走极端：一开始不要极端节食，正常三餐（7分饱，细嚼慢咽），否则很容易对减肥失去热情。不要囤零食：零食是减肥的大敌，千万别囤！饭后站立半小时：有助于消化。选择合适的运动：大基数的女生不适合剧烈运动，容易伤膝盖。建议从游泳和快走开始，快走时记得穿舒适的鞋子，脚跟先落地。多喝水：多喝水，多上厕所，给自己找借口动起来。建立私人相册：拍摄全身照，方便日后做对比，增强减肥动力。买喜欢的衣服：买一套一直喜欢却因为码数问题不敢买的衣服，时刻拿出来试试，衣服码数不会变，但你会变，有一天能穿上它的时候，你会非常有成就感。 Ps：美丽芭蕾几乎都是自重无氧运动，不论是减肥还是塑型都很好，不限地点，简单易做。下一篇我会分享一些关于减肥的残酷事实，敬请期待。希望大家都能找到适合自己的减肥方法，健康瘦身！[高特美图网内容审核编辑：何功利]

社恐女生瑜伽馆初体验全攻略很多社恐女生第一次去瑜伽馆总是觉得不知所措，别担心，这里有一份详细的攻略帮你轻松应对！🧘‍♀️ 穿搭指南 👗 不要纠结穿什么！怎么舒服怎么穿，宽松运动装也可以哦！记得穿上运动内衣和轻便的运动鞋，舒适最重要！随身物品 🎒 带上水杯随时补充水分，如果需要换洗衣服也可以带上。记录变化 📊 下定决心健身减肥的姐妹们，可以记录自己的体重和初始围度，拍照也是个好方法！瘦下来后看看对比图，你会爱上自己的！心理建设 💪 不要在意别人的眼光，瑜伽馆里的美女都在专注提升自己。不要觉得尴尬，大大方方地锻炼！每个人都有第一次，只要开始就会越来越好。女生夏天出汗多，建议把长发扎起来。不要不好意思寻求他人帮助，大家都很友善乐于助人。尝试问问身边人，一般都很愿意提供帮助！不要太害怕，即使是社恐也可以假装是社牛，反正没人认识你，给予自己积极的心理暗示：我行！我可以！奥利给！瑜伽顺序 🧘‍♀️ 坐姿冥想热身站立半高坐立卧姿力量仰卧放松休息术最后想说 💬 每个人都有第一次，才有后来的无数次。一周瑜伽锻炼4次左右，一次不超过2小时。运动顺序别搞错了：热身→无氧→有氧→拉伸。每天念一遍：瘦了是真好看，好看是真有用！[高特美图网内容审核编辑：何功利]

1688绿蓝表带测评｜实际色差💚💙超值！ 🎨 色差小意思，实物和图片的色差还没我拍出来的色差大呢！编织款表带卡进去有点紧，表盘特别难塞，调节扣只能调节围度不能直接打开。硅胶款稍微好塞一点，但略硬，不如官方那么贴合，不过这么便宜还要啥自行车？ 🌈 我买了好多相似的颜色，从左到右：黑色、冥思绿（饱和度更低）、墨绿（饱和度更高）、水鸭色、淡绿色（类似抹茶绿，个人觉得饱和度有点低不太喜欢）、薰衣草紫、舒展蓝、宝石绿（名字叫绿但其实完全是蓝色，和绿色没有一点关系，而且有点显黑）、雾霾蓝（很浅很浅的蓝，比白色差不了太多）、官方粉（不知道是不是官方色，我觉得像肉粉色）。 💕 我个人比较喜欢水鸭色、舒展蓝、墨绿色和黑色。推荐大家试试哦！[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

社恐瑜伽初体验！自信蜕变全攻略✨ 记得我第一次去瑜伽馆的时候，真的是紧张得不行，感觉自己像个刚学走路的小孩子。不过，现在回头看看，其实也没什么大不了的。今天就给大家分享一些小经验，特别是给那些和我一样有点社恐的小伙伴们一些建议，码住了哦！💪 穿搭篇 👗 首先，穿搭方面，别太纠结了！怎么舒服怎么来，不一定要穿紧身衣，宽松的运动装也行。运动内衣和轻便的运动鞋是必须的，毕竟要活动嘛！所带物品 🧳 记得带杯水，随时补充水分。如果需要换洗衣服，也可以带个包。做好记录 📊 如果你是那种下定决心要健身减肥的，可以记录一下自己的体重和初始围度，拍照也是个好办法。瘦下来后看看对比图，你会爱上自己的！心理篇 🧠 别在意别人的眼光！真的，瑜伽馆里的大多数人都在专心练自己的，没空看你。别觉得尴尬！大大方方地锻炼，每个人都有第一次，只要开始，就会越来越好。女生最好把长发扎起来，夏天出汗多，扎起来更舒服。遇到问题不要不好意思寻求帮助，大家都很友善，乐于助人。试试问问身边的人，一般都会很乐意帮你。别太害怕！即使是社恐也可以假装自己是社牛，反正没人认识你，给自己点积极的心理暗示：我行！我可以！奥利给！瑜伽顺序 🧘‍♀️ 坐姿冥想：先静下心来。热身：活动一下关节。站立：练习平衡和力量。半高：挑战一下自己的柔韧性。坐立：核心力量的训练。卧姿力量：增强背部和肩部的力量。仰卧放松：练完后放松一下。休息术：最后来个深呼吸，放松全身。字数有限，就先写到这里啦～有问题的小伙伴们可以留言哦！我会尽量帮你们分析相关信息~[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

社恐瑜伽初体验：从尴尬到享受的转变指南瑜伽已经成为现代人追求健康生活的重要方式，但对于社恐人士来说，踏入瑜伽馆的第一步往往是最艰难的。😅 那么，如何克服社恐，享受瑜伽带来的身心愉悦呢？这里有一份详尽的指南，帮你轻松开启瑜伽之旅！ 🎨 穿搭建议：不要纠结穿什么！怎么舒服怎么穿，宽松运动装也是不错的选择。运动内衣和轻便的运动鞋是必备的。 🧳 准备物品：带上水杯，随时补充水分。如果需要换洗衣服，可以带一套。 📊 记录变化：如果你是为了健身减肥，可以记录体重和围度，拍照也是很好的方式。看到自己的变化，你会更有动力坚持下去！ 💡 心理调适：不要在意别人的眼光，大多数人都在专注于自己的练习。不要觉得尴尬，大大方方地锻炼。每个人都有第一次，只要开始就会越来越好。女生建议扎起长发，夏天出汗多，保持清爽。不要不好意思寻求帮助，大多数人都很友善、乐于助人。不要太害怕，假装自己是社牛也没关系，给予自己积极的心理暗示：我行！我可以！ 🧘‍♀️ 瑜伽顺序：坐姿冥想热身站立半高坐立卧姿力量仰卧放松休息术 📢 最后想说：每个人都有第一次，才有后来的无数次。一周瑜伽锻炼4次左右，一次不超过2小时。运动顺序别搞错了：热身→无氧→有氧→拉伸。 🌟 每天念一遍：瘦了是真好看，好看是真有用！💪[高特美图网内容审核编辑：何功利]

今天上班坐12号线有个死胖子坐爱心专座完全摊开了坐估计对自己的身体围度没有什么概念我看他旁边有个空座就坐过去了我寻思正常人这种情况都会收敛一下的吧死胖子完全没有我就挤着他坐下了死胖子对我怒目圆睁我刚学的擒拿术（不是）能惯着他吗我也瞪他他倒完全没有要揍我的意思我都想好怎么自然地顺势躺下了对视了得有一分钟也不看我了唉估计是有什么疾病吧🙏 「北京地铁」「12号线」[高特美图网内容审核编辑：何功利]

岩屋手造：我的国靴之旅说到岩屋手造，其实有点故事。这是我入手的第一双国靴，低帮狩猎靴，用的是kudu皮。说实话，外形真的很戳我，尤其是那泡沫贴底鞋垫，穿起来简直不要太舒服。后来，我又陆续入手了火猫、左大师和铁履的靴子。火猫的靴子不带退换，尺码不合适只能自掏腰包，结果我的那双就骨折出了。除了尺码有点迷，不给退换这点真是让人头疼。不过，做工确实没话说，鼎级的，谁看谁迷糊。左大师的靴子是因为看一位老哥订了分体白底翻毛大逃亡，我就让左大师照着做。结果做出来还是一体的，算了，毕竟内老哥也是自己提供的底。到手一看，说是Janus Butts，给的是kudu翻毛。后来才知道前者要贵些，穿着也不小，没找他麻烦，围度确实大，不穿厚袜子绝对像穿棉拖鞋。再加上现在涨价了，肯定不会再光顾了。铁履的高线初生万，参加旧化大赛的，到手时布洛克眼里银线笔的痕迹还在，这个价格按理说不应该。大赛订单多出货忙，算了。后期发现穿不住，脚疼膝盖疼，而且发现自己脚趾高并不适合无支撑。联系老板说能不能付费改改，回说不能，划不来。可以，但我心里觉得这个价格多少应该包含一定的售后吧。最后，我联系了岩屋，二话没说，寄过来吧。改的价格对比全网，我甚至觉得有点友情价。全叔过了一手，试了一下，确实不错，后期有机会也会再入。总的来说，岩屋的做工在这一圈里，不是最好但肯定不是最拉的。毕竟还有左大师下刀都是歪的这种情况。楦形足弓差点意思，但舒适度是没硬伤的，我个人出门还是很乐意穿这双的，比viberg舒服。所以，凭什么怼岩屋呢？[高特美图网内容审核编辑：王鹏]

人生：选择与承担的旅程 🌍 有人说，“想要得到一些东西，必然就要失去一些东西。” 这句话仿佛是人生的写照。有的人活了一辈子也没活明白，而有的人从小就有明确的想法，甚至用了小半生的时间，才终于活得不那么纠结拧巴。你看，人和人之间的差距就是这么大。有时候不得不承认，大多数人努力的终极也只是超越普通人一点点而已，甚至只是能够活得像普通人一样。但无论是谁，都拥有做一个不平凡的梦的权力。你可以选择继续做梦，也可以选择尽全力实现它，只不过这结果，很可能都一样，成败与否你都得独自承担。我一直都不属于那种进攻性特强的种类，对待很多人和事都有点随遇而安的意思。从不会刻意争夺什么，厌恶竞争和压力，在社会上也始终学不会八面玲珑，大多数时间享受独处。这是天生的性格。毕竟人生不是一场考试，更不是一次比赛，它是一个相当漫长而广阔的围度，有独属于你一个人的关卡设定。生在他人的眼里，活在他人的嘴里，不如安安静静地做一个心底里不讨厌的自己。发自内心地对自己有所期待，然后尽全力去实现这些期待。凡事尽心尽力，不枉此生就好。这个世界原本就是这样，有人喜欢你必然有人会不喜欢你，有人走近你也必然有人会远离你。而我们的在意很珍贵，别把它浪费在那些原本与你无关的人和事上。当你感到彷徨的时候，不如想想自己心中的目标。[高特美图网内容审核编辑：徐小强]

减重和减脂的区别，你真的知道吗？很多人都很在意自己的体重，但他们在意的只是这个数字！这个数字真的那么重要吗？所以我们要清楚的知道减重和减脂的区别！减重和减脂的区别 📏 从字面意思上理解，减重就是把你的重量减轻，而减脂是把你身体里的脂肪减少。所以很多在减肥的朋友发现体重减轻了，身体却没有变化。这是因为你只是在减重，并没有减脂！减重会让你体内的肌肉、脂肪、水等一起流失，而不会只流失脂肪。减脂却是减少你的体脂率。同身高、同体重，不同的体脂率的身材曲线差异会极大！所以体重这个数字并没有你想的那么重要！减脂不会减重 🚫 肥胖是因为体脂率过高，换句话说就是脂肪太多了！减肥应该更注意的是体脂率！脂肪本身就很轻，所以让你看上去臃肿。当你体脂率降低以后称重时，你会发现体重下降的不多，那是因为再你身上减掉的是比重较轻的脂肪，而不是水。你的身材线条却会有很大的变化！围度和体脂才是减肥的真理 📐 围度测量的方法很简单，你只需要一把皮尺每天测量并记录腰围、腹围和臀围（通常一个减肥周期为6周）。你会看到明显的围度改变，你的衣服裤子都会提醒你！体脂率是为了让你了解你体内的脂肪占了多大的比例，水下称重或体脂测定仪器都可以测量体脂率。只有体脂率减少了，你的身材才会变得苗条！一般男性的体脂率为12-20%，女性为18-25%。体重这数字只是一个标准并不代表什么！减肥是为了身材的线条，而不是单纯的体重。还在讨论体重的只能说明你不懂减肥！减重手术 🔪 减重手术，其实是最无奈的减肥方法。当体重已经成为运动的负担的时候，患者却还是依旧不能限制能量摄入时采取相对激进的办法。同时，BMI指数的标准设立的比较宽泛，也就是说假如一个人175cm，体重95公斤。他的BMI指数31，也就是说无论他有多么强壮，他的体脂率还是很高的。体重还是他健康的负担。所以，减肥不是简单的减重，而是要减脂，让你的身材变得更加苗条和健康！[高特美图网内容审核编辑：段志强]